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运动有助减压
武威市科学技术协会    2017-05-24 11:24:01    文字:【】【】【

高考临近,每年这个时候,考生和家长都面临着很大的压力。考生天天埋头于大量的书本和复习材料中,未必能取得好的效果。张弛有度,在复习间隙适当做些运动,才能事半功倍。最好家长也和孩子一起减压,这样才能真正营造宽松的考前氛围。


运动转换大脑兴奋点。从生理学的角度来看,兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。当考生看书复习时,大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态,复习时间过久,这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态,使人头昏脑涨,记忆力减退,理解能力下降,注意力难以集中,影响学习效果。此种情况下,运动可以帮助考生转换大脑的兴奋点,以迅速解除疲劳。运动生理学有一种“转移兴奋灶理论”,认为大脑某一兴奋灶的强烈兴奋,会抑制其他兴奋灶的兴奋,从而使其他兴奋灶得到更好的休息。在复习间隙进行一些体育活动,能使脑神经得到很好的休息和恢复,有助提高学习效率。


平复情绪为主要目的。由于考生普遍心理压力较重,长时间的学习容易引起厌烦情绪。运动是最有效的情绪疏导工具,能使人感觉身体舒适,心情愉快,对改善情绪、转换心情、释放压力有较好的作用。体育学习理论中流行“8-1>8”公式,即在8小时学习时间里,拿出一个小时进行体育活动,其学习效率要超过原来的8小时。因此,越是紧张迎考,越是要注重运动。比如情绪低落时,去户外跑几圈转换一下心情。考前几天,家长不妨和考生一起去公园走走,观景赏花,放松心情。


下面是几个转换情绪的小动作:当你感到疲乏时,抬起下颌,做收缩下颌的活动,并挺直腰背做深呼吸。当你愤怒时,身体左右转动,心中缓缓数数,并慢慢进行深呼吸。当你焦虑不安时,跳动身体,并左右转动三分钟左右。

合理运动以储备体能。面临考试的重要关口,适当运动能够增强体质、储备体能。但应避免做激烈运动,这样反而会抑制人体免疫系统功能。考生最好选择负荷较轻、方式灵活、效果全面的运动项目。尤其是有氧运动,使肌肉进行持续有节奏的活动,如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。注意每次活动时间不要过长,一般控制在半个小时以内。最好上、下午各一次。运动时心率控制在130次/分钟左右,始终保持有氧状态。考试期间,运动量和运动时间都要酌量减少,可做些轻微的运动,比如每天饭后散散步。如果从不参加运动者,务必注意循序渐进的原则。如果运动后感觉身体不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态,应及时加以调整。


以下多种减压方法可以试试看:

冥想减压。早晨或傍晚选择一个较安静的地方,避免外界干扰,坐在椅子上,把全部注意力都集中在一个东西或一个字上,冥想20分钟。


音乐减压。当考生感到紧张时,可以选用一些音乐引导情绪,可以随着音乐节奏而放松。在心理学研究方面,音乐疗法的效果已经得到了证实,并广泛地应用于压力处理和健康维护等方面。


洗澡减压。将身体完全浸泡在38-40℃的温水中,先让手松弛,轻轻浮在水面上,想象这种松弛上升到肘部,并沿着手臂、肩膀和背部上升到头部。


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